چند ساعت قبل از تمرین غذا بخوریم؟

عضویت در کانال تلگرام  ما

یکی از عمده ترین سوالاتی که شاید ذهن هر کسی را به خود مشغول کرده باشد تغذیه قبل از تمرین و جزئیات مربوط به آن میباشد.

باید بدانید که بدن شما از سه دسته مواد غذایی شامل درشت مغذی ها: کربوهیدارتها، پروتئین ها و چربی های، برای تامین انرژی مورد نیاز فعالیتی استفاده میکند و ریز مغذی ها نیز برای سایر اهداف همچون هموستازی و کنترل مورد مصرف قرار میگیرند. در این مقاله منظور ما مصرف درشت مغذی ها میباشد.

عموما باید بدانید که در هنگام تمرین جریان خون در میزان حداکثری خود در سیستم عضلات بدن شما جریان دارد و هر گونه اختلال در این جریان همچون کاهش میتواند باعث اختلال در تمرین گردد. در نظر بگیرید که در حین تمرین درصد زیادی از خون به سمت سایر نقاط همچون دستگاه گوارش هدایت شود. مطمئنا در این شرایط بدن شما قابلیت مناسبی در تمرین نخواهد داشت و از آن طرف خود سیستم گوارشی بدن شما نیز نمیتواند از حداکثر خون مورد نیاز برای فعالیت خود بهره ببرد که در نتیجه مشکلات گوارشی نیز پیش خواهد آمد. بنابر آنچه گفته شد به جمع بندی زیر خواهیم رسید:

کربوهیدارتها حداقل 3 تا 4 ساعت طول میکشند تا از دستگاه گوارش تخلیه شوند و تا زمانی که تخلیه صورت نگرفت سیستم گوارشی شما نیاز به جریان خون خواهند داشت. پس حداقل 3 تا 4 ساعت بعد از صرف یک وعده غذایی سنگین یا نیمه سنگین که پر از کربو هیدارتها میباشند شما اجازه تمرین خواهید داشت و در صورتی که زودتر به تمرین بپردازید میتواند برای شما خطر آفرین باشد.

مصرف یک وعده غذایی کامل 4 ساعت قبل از تمرین و تا نیم ساعت قبل از تمرین مصرف آب میوه و یا کربو هیدارتهای سبک بجز شیر توصیه میشود. از مصرف مواد قندی گلوکز دار با غلظت بالا در قبل از تمرین بپرهیزید. در حین تمرین میتوانید از مواد شیرین با غلظت پایین به صورت نوشیدنی استفاده نمائید. توجه داشته باشید که وجود مقداری الکترولیت در نوشیدنی میتواند به یاری شما بیاید.

بلافاصله بعد از تمرین از مصرف غذای سنگین بپرهیزید تا رکاوری های مورد نیاز بدن از نظر مواد زائد و ... صورت پذیرد ولی شما میتوانید از غذاها و کربوهای سبک در این حین استفاده فرمائید.

امید واریم که این مقاله مفید بوده باشد

شاد باشید و سرزنده

منبع: مجله علوم ورزشی

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (3)

  1. sara

سلام اقای دکترمیدونین من تازه اومدم تواین سایت خاستم این تضمین رو ازشمابگیرم ک این برنامه ها ب سلامتی هیچ اسیبی نمیرسونه؟؟واینکه میشه ی مقاله راجه به ی برنامه غذایی خوب ک درش افزایش چربی دورشکم وران نباشه بذارید؟ممنونمیشم

  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی    sara

با سلام و احترام
بهترین برنامه، برنامه هایی میباشند که به صورت اختصاصی برای هر فرد توصیه میشوند زیرا که تفاوتهای فرد مانع از آن میشود که بتوان یک برنامه را برای همه مفید دانست. بنابراین سعی داشتیم در برنامه های سایت کمترین خطا را داشته باشیم...

با سلام و احترام
بهترین برنامه، برنامه هایی میباشند که به صورت اختصاصی برای هر فرد توصیه میشوند زیرا که تفاوتهای فرد مانع از آن میشود که بتوان یک برنامه را برای همه مفید دانست. بنابراین سعی داشتیم در برنامه های سایت کمترین خطا را داشته باشیم مهمترین اصل خود که سلامت مخاطبان است را حفظ نمائیم. برای چربی دور شکم باید تمرین و تغذیه را در کنار هم داشته باشید وگرنه نتیجه گیری سخت خواهد بود. شاد باشید و سرزنده

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. M. Rahbari Nejad

I just add here that your statement is well enough to be used , but it would be more useful to have some more explanation on eatable items . Thank you and all the best .

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...