فرمول تهیه نوشیدنی ورزشی برای بدنسازی و افزایش حجم عضله

عضویت در کانال تلگرام  ما


امروزه نوشیدنی های ورزشی زیادی در بازار یافت میشوند که برخی از آنها دارای اثرات خوبی هم میباشند ولی ضعف عمده این نوشیدنی ها این است که برای اهداف خاص تهیه نشده اند و از یک فرمول کلی بهره میبرند. امروز قصد داریم فرمول ساخت یک نوشیدنی ورزشی برای افرادی که قصد دارند در تمرینات پر انرژی تر بمانند و یا بعد از تمرین از شکسته شدن عضلات بدن خود جلوگیری نمایند را معرفی نمائیم. استفاده از این نوشیدنی در شروع تمرینات توصیه میشود و مانع از شکسته شدن پروتئین های عضلانی در اثر تمرینات میگردد. هرچند این فرمول مکملی یک جایگزین برای انرژی تمرینی نمیتواند باشد ولی یک عامل مهم در ممانعت از شکسته شدن پروتئین  عضلات در بعد از تمرین به شمار می آید.

مواد تشکیل دهنده این نوشیدنی شامل آمینو های شاخه دار ، ریبوز و گلوتامین میباشند

مصرف این نوشیدنی به شما امکان میدهد تا سنتز پروتئین بدنتان افزایش یابد، انسولین و هورمون رشد نیز بیشتر ترشح شوند. و این موجب کاهش میزان کورتیزول نیز میگردد.
همچنین اسید آمینه های شاخه دار در این نوشیدنی با افزایش انسولین و تغییر در نسبت تستسترون به کورتیزول باعث افزایش فعالیتهای آنابولیکی و سنتز پروتئین در برابر تجزیه آن میشوند.


در واقع با استفاده از این نوشیدنی بدن شما در یک وضعیت عالی از نظر ساخه شدن پروتئین و نیز تامین انرژی برای انجام تمرین خواهد شد.

فرمول ساختن این ترکیب:
0.4 گرم پروتئین وی به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن
2.5 گرم ریبوز به ازای هر 50 کیلو از وزن بدن
5 گرم گلوتامین به ازای هر 50 کیلو گرم از وزن

مواد فوق را در یک لیوان بزرگ آب حل نمائید. و 15 دقیقه قبل و همچنین در حین تمرین آن را بنوشید.

مثال برای تهیه این نوشیدنی برای یک فرد یکصد کیلوگرمی:

40 گرم پروتئین Whey +

5 گرم ریبوز +

10 گرم گلوتامین

 


نکته: پروتئین وی که در این ترکیب قرار داده شده است شامل اسید های آمینه مورد نیاز ما برای این نوشیدنی میباشد

منبع: مجله علوم ورزشی

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (7)

  1. امیرمحمد

این محلول واسه عضله سازی هم خوبه؟

  پیوست ها
 
  1. مرضیه

ایا این محلول برای خانومها هم اثر داره؟ و مفیده؟

  پیوست ها
 
  1. مهدی

این ریبوز که دوستانم میلادوحامد گفتن چیه......................

  پیوست ها
 
  1. محسن

میشه جای ریبوز از عسل استفاده کرد؟

  پیوست ها
 
  1. میلاد

همونطور ک دوستم حامد پرسید ریبوزچیه؟؟

  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی    میلاد

با سلام و احترام
قند ریبور از قندهای پنج کربنه ساده است که در ترکیب آدنوزین تری فسفات وجود دارد. این قند در بازسازی انرژی نقش مهمی دارد. در حال حاضر به صورت مکمل فروخته میشود ولی فکر کنم قیمت بالایی داشته باشد. شاد باشید

  پیوست ها
 
  1. حامد

ریبوز چیه؟؟ از کجا میشه تهیه کرد؟

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...