نکاتی مهم در دستیابی سریع به افزایش وزن و چاقی

عضویت در کانال تلگرام  ما



 

بسیاری از افراد بخصوص نوجوانان در طول روز و مره بدنبال راههای جهت  افزایش وزن بدن ویا سایز بدن خود میباشند
در واقع باید بدانید که هر گونه افزایش یا کاهش وزن در بدن به توازن انرژی در بدن ما بستگی دارد. این بدان معنی است که اگر میزان انرژی دریافتی از مواد غذایی روزانه بیشتر از انرژی مصرفی شما در طول روز باشد بدن شما به تدریج به سمت افزایش وزن خواهد رفت و در غیر این صورت کاهش وزن را شاهد خواهید بود.

 

مبانی تئوری بسیاری در این زمینه یافت میشود ولی ما در اینجا به نکات کاربردی در افزایش وزن میپردازیم.

برای افزایش وزن نکات زیر را در نظر داشته باشید.

1- مصرف مایعات
مایعات زیاد مصرف نمائید. مایعاتی از قبیل نوشیدنی های پروتئینه، آب میوه ها و شیر بهترین توصیه است برای شما

2- نان
مصرف نان در برشهای کوچک در طول روز به همراه مقداری کره و عسل و یا خامه میتواند برای شما بسیار مفید باشید

3- میوه ها وسبزیجات
میوه هایی با تراکم بیشتر همچون موز، آناناس، سیب در برابر میو های آبکی مصرف نمائید. میو های آبکی مانند پرتقال، هندوانه، آلو و توت

4- سوپ
به سمت مصرف سوپهایی خامه ای بروید بجای سوپ های شامل سبزیجات و غلات

5- افزایش مصرف روغن
در حین غذا خوردن به صورت های مختلف از روغنهای سالم همچون روغن زیتون، روغن بادام، روغن خرما، روغن نارگیل استفاده نمائید و همچنین به غذای خود همیشه مقداری کره هم اضافه نمائید

6-  غذاهای خوشمزه
از غذای های خوشمزه استفاده نمائید. این مواد غذایی میتوانند باعث افزایش مصرف مواد غذای برای شما گردند و اشتهای شما را برای غذا خوردن بهبود دهند. بعضی از مواد غذایی مانند سس مایونز و روغن زیتون با اضافه شدن به سایر مواد غذایی از جمله گوشت میتوانند باعث بهبود مزه آنها گردند. این کار را به شما توصیه میکنیم

7- تمرین مقاومتی
مهم نیست آقا هستید یا خانم. انجام تمریناتی که به صورت مقاومتی صورت میگیرند میتوانند باعث بهبود سایز و تناسب اندام مفید در بدن شما گردند. این تمرینات را هرگز فراموش نکنید

امیدواریم این مقاله مفید بوده باشد. سوالات خود را میتوانید با ما در میان بگذارید.
منبع: مجله علوم ورزشی

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (14)

  1. جواد

با سلام حضور مدیریت محترم مجله علوم ورزشی. مطالب سایت خوب است و برای افرادی که قصد ورزش کردن به منزله سلامتی دارند مفید می باشد. در این مطلب بهتر بود سلامتی افراد ورزشکار بیشتر در نظر گرفته می شد تا یک هدف کوتاه مدت(دستیابی سریع به یک وزن...

با سلام حضور مدیریت محترم مجله علوم ورزشی. مطالب سایت خوب است و برای افرادی که قصد ورزش کردن به منزله سلامتی دارند مفید می باشد. در این مطلب بهتر بود سلامتی افراد ورزشکار بیشتر در نظر گرفته می شد تا یک هدف کوتاه مدت(دستیابی سریع به یک وزن دلخواه) در گزینه استفاده از روغن و غذاهای خوشمزه که آن هم همراه با سس و غذاهای پرچرب می باشد بهتر است هدایت منطقی تر صورت گیرد. با سپاس و تشکر از زحمات شما در این مجله.

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. دختر کاراته کار

سلام خسته نباشید
21سالمه43 کیلو وزنم153 قد
13 سال کاراته کار کردم وبخاطر مسابقات وزنم رو بدون هماهنگی با پزشک بالا یا پایین میبردم
الان تیراندازی کار میکنم.میخواستم ببینم برای اضافه کردن7 کیلو چیکار کنم.
ممنون

  پیوست ها
 
  1. رضا امانی

با سلام و خسته نباشید من۶ماهه که بدن سازی میرم و۱۷سالمه ماه اول وزنم۴۶کیلو بود والان،۵۰کیلو هستم و مواد غذایی هم در حد عالی میخورم ولی مربیم گفت وزنت خیلی کم میاد بالا البته اینم بگم که وقتی که ۱ماه باشگاه رو ول کردم،از۴۶کیلو اومدم به۵۰،کیلو و...

با سلام و خسته نباشید من۶ماهه که بدن سازی میرم و۱۷سالمه ماه اول وزنم۴۶کیلو بود والان،۵۰کیلو هستم و مواد غذایی هم در حد عالی میخورم ولی مربیم گفت وزنت خیلی کم میاد بالا البته اینم بگم که وقتی که ۱ماه باشگاه رو ول کردم،از۴۶کیلو اومدم به۵۰،کیلو و قدم هم۱۷۸است لطفا منو راهنمایی کنید
باتشکر

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. مهدی

سلام میخواستم بدونم چیکار کنم که چاق بشم؟؟؟؟؟ 21سالمه و 43 کیلو وزن دارم قدمم171, خیلی لاغرم و ناراحتم از داشتن همچین وزنی ممنون میشم راهنمایی کنید

  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی    مهدی

با سلام و احترام. برای شما مهمتر از همه چیز تمرین با وزنه به همراه تغذیه درست اثر بخش خواهد بود
موفق باشید

  پیوست ها
 
  1. صهیب

سلام.میخواستم بپرسم مصرف چه پروتین ها یا مکملهایی همراه این رژیم شما باعث میشه زودتر به وزن ایده ال برسم

  پیوست ها
 
  1. علیرضا

سلام ، من علیرضا هستم 17 سالمه ، وزنم هم 59کیلو ، قدم 177،حالا می خوام برم باشگاه بدن سازی تا کمی چاق شوم و هیکلم قشنگ شه ، امن کمی کم خوراکم ، یعنی دوست دارم غذا بخورم اما نمی دونم چی بخورم چی نخورم لطفا راهنمایی کنید؟ اگر هم قرص اشتها آور...

سلام ، من علیرضا هستم 17 سالمه ، وزنم هم 59کیلو ، قدم 177،حالا می خوام برم باشگاه بدن سازی تا کمی چاق شوم و هیکلم قشنگ شه ، امن کمی کم خوراکم ، یعنی دوست دارم غذا بخورم اما نمی دونم چی بخورم چی نخورم لطفا راهنمایی کنید؟ اگر هم قرص اشتها آور خوبی سراغ دارید لطفا اسم شو بهم بگید ، خودم یه دونه خریدم اما بیشتر خواب آوره تا اشتها آور ! سوال بعدیم اینه که من یک روز در میان فوتسال بازی می کنم آیا فوتسال وزن رو میسوزونه ؟

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. میلاد    علیرضا

سلام علیرضا جان.. خسته ناشی. به نظر من شربت اشتها آور باریج بهترین گزینه ست. موفق یاشی.

  پیوست ها
 
  1. پوریا

سلام.ببخشید سایت رژیم 1 ماهه برای چاقی نداره؟لطفا لینک برای رژیم چاق کننده برام بذاربد.سپاس از سایت خوبتون

  پیوست ها
 
  1. آرزم

سلام. خسته نباشید... من 1 هفتس که باشگاه بدنسازی میرم. قدم 173..وزن56...18 سالمه...میخواستم بدونم اگه به همین برنامه ای که شما نوشتید عمل کنم حداقل در ماه چند کیلو وزن اضافه میکنم؟ ممنون

  پیوست ها
 
  1. س.آرزم    آرزم

سلام.
منم الان تازه باشگاه رفتنو شروع کردم. 163 قد وزن 45 ...21 سال دارم. حین و بعد از ورزش چی بخورم ک بدنم متعادل بشه؟! مثلا شکم و پهلو درست نشه
مچکرم

  پیوست ها
 

با سلام
افزایش وزن برای افراد مختلف با توجه به سطح متابولیسمشان متفاوت است .

  پیوست ها
 
  1. شادی

سلام.خسته نباشیداین رژیم چاقی که ارائه دادید ممکن چاق کننده باش اما مقدار چربی بالایی داره هم فردا پس فردا چربیمون بالا میره هم اینکه کلی جوش می زنیم

  پیوست ها
 
  1. دکتر علیرضا امانی    شادی

با سلام و احترام
چربی در دو صورت مشکل ساز است چربی کم و چربی زیاد. یعنی فرد با چربی کم هم مشکلاتی را خواهد داشت. بنابراین اجرای برنامه تا رسیدن به چربی بدنی مناسب در اولویت است ولی باید در نظر داشته باشد که چربی های مصرفی فوق غیر اشباع بوده و...

با سلام و احترام
چربی در دو صورت مشکل ساز است چربی کم و چربی زیاد. یعنی فرد با چربی کم هم مشکلاتی را خواهد داشت. بنابراین اجرای برنامه تا رسیدن به چربی بدنی مناسب در اولویت است ولی باید در نظر داشته باشد که چربی های مصرفی فوق غیر اشباع بوده و مشکلات را تا حد امکان کم میکند

ادامه مطلب
  پیوست ها
  آخرین بار در تاریخ حدود 4 سال قبل توسط دکتر علیرضا امانی ویرایش شد دکتر علیرضا امانی
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...