تمرین با توپ سوئیسی برای کودکان یک تا دو ساله

عضویت در کانال تلگرام  ما

تمرینات ورزشی میتوانند در هر سن و سالی مفید باشند به شرطی که به طور صحیح اجرا شود و شرایط  اجرای آن تمرین نیز مهیا باشد. تمرینات دوران کودکی از دسته تمرینات پرطرفداری میباشد که امروز خانواده ها برای کودکان خود از آن ها استفاده میکنند. مجله علوم ورزشی نیز رسالت خود میداند تا در مورد این دسته از تمرینات اطلاع رسانی موثر داشته باشد. امید است با نظر سایر صاحب نظران و عالمان بتوانیم اشکالات را برطرف نمائیم.

در ادامه مقاله قبلی که مورد استقبال خانواده های محترم قرار گرفت در این مقاله سعی شده تا دسته ای دیگر از تمرینات و این بار برای کودکان بین یک تا دو ساله را برای شما بیان کنیم.

 

برای کودکان بین یک تا دو ساله که قادر به راه رفتن و صاف نگه داشتن بدن شده اند این بار تمرینات برای بهبود انعطاف پذیری و یگپارچگی بدن بیش از هر چیز دیگری مهم میباشد. کودکان در این سن نیاز به آن دارند تا عضلات جمع کننده بدن یا به عبارتی دیگر عضلات فلکسور تنه خود را منعطف تر نموده و در عین حال یگپارچگی بدن آنها نیز که میتواند در اجرای مهارتهای حرکتی در آینده به کمکشان می آید را بهبود ببخشند.

 

 

من امروز از سوشیانت  15 ماهه خواستم تا در نمایش این تمرینان من را یاری رساند.

 

 

 

تمرین شماره 1: بهبود یگپارچه گی بدن

تمرین برای بهبود یگپارچگی بدن. در این تمرین دست و سینه کودک را روی توپ قرار داده و در حالی که کمترین خمش  و انحنا در کمر میباشد به آرامی پاها را به بالا و بالاتر از خط عرضی بیاورید و برای مدت چند ثانیه مکث نموده و دوباره پایین بیاورید. هر بار سعی نمائید که پاها را بالاتر بیاورید و اتکای کودک نیز با استفاده از دستها باشد. این تمرین باید همه روزه اجرا گردد. این تمرین باعث یکپارچه گی فوق العاده در بدن کودک شما شده و در مهارتهای تعادلی نیز به کمک او خواهد آمد. اجرای کوتاه مدت این تمرین تاثیر مناسبی نخواهد داشت.

 

توجه: هر دوی تمرینات امروز نباید زودتر از حداقل 30 دقیقه بعد از شیر خوردن کودک باشند

 

 

 

 

تمرین شماره 2: بهبود انعطاف

کودک را به پشت روی توپ قرار دهید. با یک دست پاهها و با دست دیگر ناحیه سینه کودک را نگه داشته باشید. سعی شود تا دستهای کودک به عقب حرکت نماید. در این وضعیت چند بار توپ را به سمت جلو و عقب حرکت دهید. این تمرین را باید با مکث و آرامی انجام دهید. برای اجرای این تمرین باید حداقل 3 ماه از آغاز اولین راه رفتن مستقل کودک شما گذشته باشد. زیاده روی در این تمرین باعث درد و ناراحتی برای کودک شده و شاید از تمرین فراری شود. این تمرین میتواند در آینده نزدیک باعث آن گردد تا حرکات نیم وارو در ژیمناستیک را کودک شما به ساده گی اجرا نماید.

 

شما میتوانید فیلم کامل این برنامه تمرینی را در زیر ببینید

 

 

مقاله قبلی در این زمینه:

تمریناتی مناسب برای نوزادان و کودکان تا یک ساله

 

امید است این مقاله توانسته باشد کمکی هرچند کوچک برای شما و کودک دلبندتان بوده باشد.


شاد و سرزنده باشید

آرزوی موفقیت برای شما داریم

مجله علوم ورزشی

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (3)

  1. محمدرضا الهی

با عرض سلام وخسته نباشید خدمت دکتر عزیز ،ممنونم از این که اطلاعات مفید ورزشی را در اختیار ما قرار می دهید.

  پیوست ها
 
  1. ژیلا

با عرض سلام ممنون از سایت خوب واموزنده . اگر امکانش هست از این نوع حرکتهابرای کودکان بیشتر در سایت به کار ببرید . بازم ممنون موفق باشید

  پیوست ها
 
  1. سعيد ميرزايي

با سلام و ممنون از سايت خوبتون
بنده ٣٢ سال سن دارم و تقريبا هفت ماه پيش باد كمرم خورد و چند روزي رو با درد گذروندم اما ابن درد در ناحيه مهره هاي دو و سه و چهار در سمت چپ همچنان با من هست و گاهي اجازه كار كردن به من نميدهد
با توجه به درد داشتن من...

با سلام و ممنون از سايت خوبتون
بنده ٣٢ سال سن دارم و تقريبا هفت ماه پيش باد كمرم خورد و چند روزي رو با درد گذروندم اما ابن درد در ناحيه مهره هاي دو و سه و چهار در سمت چپ همچنان با من هست و گاهي اجازه كار كردن به من نميدهد
با توجه به درد داشتن من شبها رو زمين ميخوابم ولي صبحها كه بيدار ميشم دچار خشك شدن كمر ميشم و با انجام دادن ورزش هاي ويليامز كمي نرم ترشده و بهتر ميشم در طول روز درد كمتري دارم
البته با سفارش يك پزشك دو تا كورتون زدم و كاملا دردش از بين رفت ولي بعد چند روز دوباره شروع شد
يه قرصي هم به نام گابابنيتن ارامش بخش هست وقتي ميخورم دردم كمتر ميشه
بنده مهندس عمران هستم و كارم هم همش سرپا مي باشد
ضمنا كف پاي صافي هم دارم

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...