کرانچ دوچرخه تمرینی مناسب برای عضلات شکمی

عضویت در کانال تلگرام  ما

تمرین کرانچ از تمرینات محبوب افراد مختلف برای بهبود وضعیت شکم میباشد. انواع مختلف تمرینات کرانچ امروز وجود دارند که میتوانید از آنها بهره ببرید ولی باید بدانید که برخی از انواع این دسته از تمرینات فشار بیشتری نسبت به سایرین بر بدن ورزشکاران وارد مینمایند. این فشار به معنی بکار گیری بیشتر دسته تارهای عضلات ناحیه شکم از عضلات راست شکمی گرفته تا عضلات مورب های خارجی و داخلی میباشد.

تمرینی که امروز به توضیح در مورد آن میپردازیم از موثر ترین تمرینات ناحیه شکم از نظر بکارگیری بیشتر دسته تارهای عضلات ناحیه شکم و تنه میباشد. با توجه به سطح مشکلی این تمرین، افرادی که دارای آمادگی بالاتری میباشند قادر به اجرای آن میباشند و اگر شما بدنی آماده ندارید باید تمرین بیشتری انجام دهید تا بتوانید این تمرین را اجرا نمائید. در این تمرین دست و تنه به سمت پای مخالف حرکت میکند و همزمان حرکت بالارونده اجرا میشود. پاهها و کتف ها در مراحل پیشرفته نباید به زمین برخورد نمایند ولی برای افراد مبتدی که اجرای کامل آن امکانپذیر نمیباشد در مراحل اولیه این اجاز داده میشود

 

مهمترین عضلات درگیر در این تمرین:

راست شکمی

مورب داخلی وو خارجی

چهار سر ران

اداکتور دراز

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

برنامه تمرین:

در مراحل اول باید سعی شود تا تکنیک درست اجرا شود و در مرحله دوم اجرای برنامه داشته باشید.

یک دقیقه تمرین

دو دقیقه استراحت

70 ثانیه تمرین

دو دقیقه استراحت

80 ثانیه تمرین

استراحت

 

برنامه فوق برای افرادی که قصد تیکه نشان دادن شکم دارند دو بار در روز حداقل توصیه میشود. برای افرادی که تنها برای تنهاسب اندام این تمرین را اجرا میکنند روزی یک بار کافی میباشد

شاد باشید و سرزنده

مجله علوم ورزشی

 

 

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (3)

  1. طراحي سايت

توضیحاتتون عالی بود مرسی از سایت خوبتون

  پیوست ها
 
  1. علی

سلام اگه امکان داره تمرینات شکم مناسب برای افرادی که دیسک کمر دارن رو معرفی کنید

  پیوست ها
 
  1. سلماز

سلام. آیا انجام این حرکت برای افرادی که مشکلات کمر و سیاتیک دارند ، مضر نیست،

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...