تمرینی مفید برای کاهش سایز پهلو ها

عضویت در کانال تلگرام  ما

بسیاری از متخصصان علوم تمرینی بر این باورند که تمرینات هوازی تنها راه رهایی از چربی های ناحیه شکم، پهلو ها و با سن میباشد در حالی که عده ای نیز بر این باورند که تمرینات موضعی نیز میتوانند به شما در رسیدن به این راه دشوار یاری رسانند. نظر ما نیز این میباشد که تمرینات هوازی باعث تسریع در چربی سوزی میگردند ضمن اینکه اجرای تمرینات موضعی استقامتی یا وزنه های سبک به افراد در رسیدن به سایز کوچکتر یاری میرسانند. امروز میخواهیم یک تمرین بسیار مفید را به شما معرفی نمائیم تا در کنار تمرینات هوازیتان به شما در کاستن سایز پهلو ها کمک نماید.

نام :وزنه از پهلو

 

نحوه اجرای تمرین:

یک وزنه سبک یک کیلو گرمی را به مانند شکل زیر به دست بگیرید. یک دست دیگر باید در کنار گوشها باشد تا کمک زیادی به حرکت نکرده باشد. حال به آرامی بدن خود را به سمت دستی که وزنه در آن میباشد خم نمائید و سپس به حالت اولیه برگرید. این تمرین را 15 بار تکرار نمائید و سپس با یک استراحت 20 ثانیه ای حرکت را در سمت مخالف اجرا نمائید. باید توجه کنید که در حرکت بالا آمدن نیاز نیست تا به سمت مخالف خم گردید.

ست بعدی را در تکرار 20 تایی اجرا نمائید و بین دو ست 30 ثانیه استراحت نمائید.

 

ست آخر را 30 تایی بزنید و بین تمرین نیز 40 ثانیه استراحت نمائید.

 

این تمرین را برای مدت 8 هفته اجرا نمائید. در هر روز در دو نوبت صبح و عصر باید تمرین اجرا گردد. باید در نظر داشته باشید که سعی شود در هر دو هفته نیم کیلو حداقل به وزن وزنه ها اضافه گردد.

نتایج تحقیقات گذشته نشان داده است که این تمرین بعد از 8 هفته در کاهش سایز پهلو ها بسیار موثر بوده است.

نکته مهم: در شروع این برنامه تمرینی عضلات و مفاصل ناحیه تنه را گرم نمائید تا دچار آسیب نگردند

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (7)

  1. علی جاویدفر

سلام. از سایت خوبتون تشکر می کنم. واقعا اطلاعات علمی و اصولی میدین. موفق باشین

  پیوست ها
 
  1. samane

سلام مرسي از سايت شما..لطفا يك تمرين در منزل واسه كوچك شدن ران بگذاريد

  پیوست ها
 
  1. فاطمه اسلامی

مرسی ازشما و سایت پر محتواتون.......................

  پیوست ها
 
  1. narges

سلام من پزشك هستم واقعا سايت عالي داريد استفاده بردم ممنون از راهنمايي هاي علمي تان

  پیوست ها
 
  1. آزاده

از همین فردا شروع میکنم
من تازه با سایتتون آشنا شدم بی نظیره مدتها بود دنبال یه سایت این شکلی بودم با مطالب کاربردی بی نهایت متشکرم

  پیوست ها
 
  1. maryam32

مرررررررررررررررررررررررررسی.امیدوارم جواب بده.

  پیوست ها
 
  1. melika

ممنون ..........

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...