تمرین شکم با استفاده از نیمکت

عضویت در کانال تلگرام  ما

تمرینات مربوط به ناحیه شکم و تنه امروزه  از پرطرفدار ترین ها در حوزه تناسب اندام میباشند. تمرینی که امروز به شما معرفی میکنیم باعث توسعه مهارتهای شما در حوزه تمرینات شکم میگردد. این تمرین را برای افراد معمولی و ورزشکاران توصیه میکنیم. در صورت اجرای درست،  این تمرین موجب تقویت عضلات ناحیه شکم میگردد. مراحل اجرای صحیح این تمرین به شرح ذیل میباشد

.

1- بر روی نیمکت قرار بگیرید. دستها از پشت لبه نیمکت را مانند شکل بگیرند. مچ پا از نیمکت جدا شده باشد و زانو خم شده و به بالا بیاید

2- درحالی که محکم لبه نیمکت را گرفته اید ناحیه شکم و لگن را از روی نیمکت جدا نمائید. حرکت تا حدود 40 درجه کفایت میکند. با یک مکث 3 ثانیه ای دوباره به سر جای اول برگردید.  این تمرین را به مدت یک دقیقه هر روز انجام دهید و به تدریج در هر هفته زمان اجرای تمرین را افزایش دهید

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (0)

There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...