پیلاتس: تمرین شماره 8 کشش ستون فقرات به جلو

عضویت در کانال تلگرام  ما

این تمرین از حرکات مفید در پیلاتس میباشد که باعث  افزایش جنبش پذیری ستون فقرات و کشش عضلات همسترینگ و نیز پشت میگردد.

طریقه اجرای این تمرین به صورت زیر است:

1- بر روی زمین بنشینید. پاها کمی از هم باز باشند. دستها را موازی هم بالا نگه داشته و سر و سینه صاف باشند

2- در حالی که نفس میگیرید شکم را به داخل بیاورید. سر و تنه را خم کنید و به سمت پاها بکشید. سعی کنید دستها به نزدیک انگشتان پاها برسند

3- نفس راخالی کنید و به سمت وضعیت اولیه برگردید

این تمرین را برای 10 بار انجام دهید

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (4)

  1. ژیلا مظهری

من مبلغ 75000 ریال بابت رژیم 28 روزه را واریز کردم ولی برنامه ای برام ایمل نشد با تشکر

  پیوست ها
 

با سلام و احترام
سرکار خانم ژیلا هم اکنون دوباره برای شما ایمیل شد. ولی شما با نام کاربری که هنگام خرید ساخته بودید یعنی gjla36 اگر وارد این بخش شوید میتوانید به راحتی فایل رژیم خریداری شده خود را دانلود فرمائید
در صورت بروز هر گونه مشکلی ما را...

با سلام و احترام
سرکار خانم ژیلا هم اکنون دوباره برای شما ایمیل شد. ولی شما با نام کاربری که هنگام خرید ساخته بودید یعنی gjla36 اگر وارد این بخش شوید میتوانید به راحتی فایل رژیم خریداری شده خود را دانلود فرمائید
در صورت بروز هر گونه مشکلی ما را در جریان بگذارید
سپاس

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
  1. Marie BIGDELI

با سلام و احترام
بنده از شما درخواست حرکات ورزشی در دوران بارداری را کرده بودم و شما هم بدون درنگ برایم این ورزشهای مخصوص دوران بارداری را با ایمیلم ارسال نمودید.
حال سوال من از شما این است که ایا من می توانم این ورزش را در کنار سایر حرکات انجام...

با سلام و احترام
بنده از شما درخواست حرکات ورزشی در دوران بارداری را کرده بودم و شما هم بدون درنگ برایم این ورزشهای مخصوص دوران بارداری را با ایمیلم ارسال نمودید.
حال سوال من از شما این است که ایا من می توانم این ورزش را در کنار سایر حرکات انجام دهم؟
این را هم باید اضافه کنم که من کمی کمردرد هم دارم.
با سپاس و تشکر مجدد از شما و دوستانتان

ادامه مطلب
  پیوست ها
 

با سلام و خسته نباشید
سرکار خانم بیدگدلی. این ورزشها برای کسانی عمدتا توصیه میشود که دارای دردهای ستون فقرات نمیباشم و از قبل هم ورزش های را انجام میدادند. در صورتی که کمر درد شما به صورت طولانی مدت میباشد توصیه به انجام این ورزشها را نخواهیم...

با سلام و خسته نباشید
سرکار خانم بیدگدلی. این ورزشها برای کسانی عمدتا توصیه میشود که دارای دردهای ستون فقرات نمیباشم و از قبل هم ورزش های را انجام میدادند. در صورتی که کمر درد شما به صورت طولانی مدت میباشد توصیه به انجام این ورزشها را نخواهیم داشت
موفق باشید

ادامه مطلب
  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...