تمرین شماره 7 پیلاتس: کشش یک پای صاف

عضویت در کانال تلگرام  ما

 

Single Straight-Leg Stretch

کشش یک پای صاف یکی از حرکات موثر در پیلاتس میباشد که در بهبود وضعیت قامتی بدن بسیار موثر میباشد و مانع از گودی کمر میگردد . این تمرین از تمرینات سطح  مبتدی بوده و افراد بعد از انجام تمرینات مرحله قبل و گرم کردن میتوانند بدان بپردازند. این تمرین برای افرادی که دارای دردهای شدید ناحیه ستون فقرات میباشند به هیچ عنوان توصیه نمیگردد.

راهنمای اجرا:

در مرحله اول بر روی زمین بنشینید. پاهها خم در سینه باشند و شانه هایتان با زمین تماس نداشته باشد. زیر زانو هایتان را با دستهایتان بگیرید

 

در مرحله دوم در حالی که به سمت عقب میروید پاها کشیده میشوند. دستها صاف در بالای سر میباشند

 

مرحله سوم با دستها  یک پا را بگیرید. در حالی که پا را به سمت پایین میکشید عمل دم را انجام دهید و بعد از اینکه پا را از دست جدا میکنید بازدم را انجام دهید

 

در مرحله چهارم بعد از کمی مکث پا را عوض میکنیم

 

در هر پا 5 بار  و در مجموع 10 بار این تمرین را انجام دهید و سپس به استراحت بپردازید

برای اجرای درست این تمرین به تصویر انیمیشن توجه فرمائید

امیدواریم که این تمرین برایتان مفید واقع شده باشد

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (1)

  1. hilda

با سلام براي تناسب اندام و كاهش وزن بايد تعدادش همين باشه يا بعد از مثلا يك ماه تعدادش بيشتر بشه

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...