تمرین شماره 6 پیلاتس: یک پا کشش One-Leg Stretch

عضویت در کانال تلگرام  ما

مجله علوم ورزشی: در ادامه تمرینات پیلاتس به تمرین شماره 6 میرسیم که به نام یک پا کشش  One-Leg Stretch میباشد. این تمرین از تمرینات بسیار مهم در پیلاتس میباشد که علاوه بر تاثیراتی که بر روی انعطاف پذیری عضلات دارد باعث تقویت عضلات ناحیه شکم و جلوی ران نیز یگردد. برای انجام این تمرین مراحل زیر را انجام دهید

1- بر  روی زمین دراز بکشید و در حالی که بدن صاف و کشیده میباشد آرام بدن را جمع نمائید. یعنی دستها به سمت ساق پا بروند و شانه و گردن از زمین جدا گردند.

 

2- در مرحله دوم یکی از پاها را در همان وضعیت تنه که قرار دارید به سمت جلو و بالا صاف کنید. در این حالت باید که پا کاملا کشیده باشد. پای دیگر باید خم بماند و با دستها ساق پای خم را نگه دارید.

توصیه میکنیم در مرحله دوم با یک دست زیر زانو و با دست دیگر مچ پار را بگیرید

 

3- در حالی که نفس خود را حبس کرده اید برای 3 تا 5 ثانیه پاها را در همان وضعیت نگه دارید. توجه کنید که با توجه به شرایط بدنی میتوانید پایی که در جلو قرار دارد را صاف و بالاتر قرار دهید. بعد از مکث همزمان با تغییر در پاها باید نفس بکشید.  در تغییر پای  بعدی باید نفس را بیرون دهید. یعنی یک در میان باید دم و بازدم را همزمان با عوض کردن پاهای انجام دهید.

10 بار این تمرین را انجام دهید. یعنی در هر سمت از پاها 5 بار

امیدواریم که این تمرین نیز مفید بوده باشید

منبع: مجله علوم ورزشی

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (1)

  1. zahra

خوشحالم از اینکه این سایت را پیدا کردم من به کلاس ورزش پیلاتس میروم ولی دوست دارم این حرکات را در خانه هم انجام دهم.

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...