تمرین شماره 5 پیلاتس: Single-Leg Cricle

عضویت در کانال تلگرام  ما

 

مجله علوم ورزشی: یکی از تمریناتی که در پیلاتس باعث بهبود در عضلات ران ها و بخصوص خوش فرم شدن پاهای در جلوی ران میگردد این تمرین میباشد. این تمرین علاوه بر فشاری که بر روی عصلات چهار سر ران دارد باعث بهبود و تقویت عضلات در ناحیه پاهها شده و بخصوص عضلات شکم و ایلیوپوساس را نیز تقویت میکند.

بر روی پشت در  روی زمین دراز بکشید.دستها به صورت صاف در دو طرف بدن قرار داشته باشد. شکم را به داخل فرو ببرید. یک پا را صاف بر روی زمین قرار دهید و پای دیگر را عمود نموده با پنجه پای کشیده.

در مرحله بعدی پایی که به صورت عمود قرار دارد را نیم دور در خلاف جهت عقربه ساعت بچرخانید و همزمان نفس بکشید و حال نیم دور برگردانید و در این وضعیت نفس را تخلیه نمائید.

این تمرین را در پای دیگر نیز انجام دهید. این تمرین را پنج بار در هر پا به انجام رسانید.

به زودی سایر بخشهای تمرین پیلاتس در سایت قرار میگیرد.

شاد باشید
منبع: مجله علوم ورزشی

دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط

نظرات (1)

  1. مرضیه

مرررسی. تمرین خیلی خوبیه. حس خوبی ب آدم میده. انگار مث ی دکتر درد پام و کم میکنه

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...