بدنسازي بدون وزنه

بدنسازي بدون وزنه (35)

تمرینات پلیومتریک با افزایش توان انفجاری باعث بهبود در عملکرد ورزشکاران توانی و سرعتی میگردد. این تمرینات به عنوان بخش تکمیلی از هر برنامه تمرینی میباشد که باید مورد توجه مربیان و ورزشکاران قرار گیرد. در این مطلب نمونه از تمرینات پلیومتریک را به صورت تصویری ارائه داده ایم که امید است مفید واقع گردد

تمرینات تی آر ایکس امروزه از پرطرفدار ترین تمرینات برای حوزه تناسب اندام میباشند. در این بحث تصاویری از تمرینات منتخب این رشته جذاب ورزشی قرار داده ایم

امیدواریم مورد استفاده قرار گیرد

برنامه هشت هفته ای برای شکم و پهلو ها مناسب برای افراد غیر ورزشکار اعم از خانم و آقا برای تمرین در منزل طراحی شده و در پنل کاربری قرار داده شد. این برنامه شامل هشت هفته تمرین منظم بوده که باعث بالا بردن توانایی در عضلات ناحیه شکم و پهلو ها شده و در عین حال این تمرینات باعث کاهش سایز شکم و پهلو ها در عرض هشت هفته تمرین منظم خواهد شد.

 

 

 

 

تمرینات ناحیه کور و یا به عبارتی تمرینات ناحیه شکم از مهمترین و اساسی ترین تمریناتی میباشند که علاوه بر تاثیر گذاری در عملکردهای ورزشی باعث اثرات مثبت فراوانی در سطح سلامت و تناسب اندام میگردد. ضعف این عضلات عموماً همراه خواهد بود با یک سری از پیامدهایی همچون دردهای ستون فقرات به ویژه کمر و ناهنجاری های قامتی همچون لوردوز.

تمرینات ورزشی میتوانند در هر سن و سالی مفید باشند به شرطی که به طور صحیح اجرا شود و شرایط  اجرای آن تمرین نیز مهیا باشد. تمرینات دوران کودکی از دسته تمرینات پرطرفداری میباشد که امروز خانواده ها برای کودکان خود از آن ها استفاده میکنند. مجله علوم ورزشی نیز رسالت خود میداند تا در مورد این دسته از تمرینات اطلاع رسانی موثر داشته باشد. امید است با نظر سایر صاحب نظران و عالمان بتوانیم اشکالات را برطرف نمائیم.

در ادامه مقاله قبلی که مورد استقبال خانواده های محترم قرار گرفت در این مقاله سعی شده تا دسته ای دیگر از تمرینات و این بار برای کودکان بین یک تا دو ساله را برای شما بیان کنیم.

 

http://www.myfitroad.com/workouts/4/Others_files/image002.jpg

 

یکی از دغدغه های بسیاری از افراد از زن و مرد گرفته تا ورزشکار و غیر ورزشکار ضعف در عضلات ران و خستگی در هنگام فعالیتهایی معمولی همچون راه رفتن میباشد. امروز قصد دارینم تا تمرینی برای رفع این ایراد برای شما توصیه و تشریح نمائیم. تمریناتی که به عنوان تقویت کننده چهار سر ران یا به عبارتی عضلات قدام ران میباشند از خانواده تمرینات اسکات بوده و با یا بدون وزنه قابل اجرا میشوند

یکی از مهمترین تمریناتی که میتوانند باعث تقویت و خوش فرم شدن عضلات ناحیه پشت ران و عضلات سرینی گردد تمرین اسکات با توپ سوئیسی میباشد. این تمرین در عین حال باعث بهبود در تعادل و نیز تقویت عضلات ناحیه تنه نیز میگردد. برای اجرای این تمرین نیاز به یک توپ جیم بال (سوئیس بال) و یک دیوار صاف دارید.

تمرین کرانچ از تمرینات محبوب افراد مختلف برای بهبود وضعیت شکم میباشد. انواع مختلف تمرینات کرانچ امروز وجود دارند که میتوانید از آنها بهره ببرید ولی باید بدانید که برخی از انواع این دسته از تمرینات فشار بیشتری نسبت به سایرین بر بدن ورزشکاران وارد مینمایند. این فشار به معنی بکار گیری بیشتر دسته تارهای عضلات ناحیه شکم از عضلات راست شکمی گرفته تا عضلات مورب های خارجی و داخلی میباشد.

http://www.myfitroad.com/workouts/1/women_files/image334.jpg

تمرینات زیادی وجود دارند که شما میتوانید برای بهبود وضعیت بدنی خود در منزل و یا در هر مکانی با کمترین امکانات انجام دهید. یکی از مهمترین دسته از تمرینات که میتواند برای مردان و زنان مفید باشد تمرینات پهلو ها میباشد. باید در نظر داشته باشید که این تمرینات علاوه بر اینکه با اثربر عضلات مورد باعث کاهش سطح چربی موضعی پهلو ها میگردند باعث کاهش سایز در ناحیه و بهبود وضعیت قلبی و تنفسی نیز میشوند. مهم این است که این تمرینات منظم و با برنامه صورت پذیرند. نمونه یک برنامه مناسب برای افراد بزرگسال در ادامه آورده شده است. این برنامه برای افراد با سنین مختلف و جنسیت ها مختلف کمی متفاوت میباشد.

بسیاری از متخصصان علوم تمرینی بر این باورند که تمرینات هوازی تنها راه رهایی از چربی های ناحیه شکم، پهلو ها و با سن میباشد در حالی که عده ای نیز بر این باورند که تمرینات موضعی نیز میتوانند به شما در رسیدن به این راه دشوار یاری رسانند. نظر ما نیز این میباشد که تمرینات هوازی باعث تسریع در چربی سوزی میگردند ضمن اینکه اجرای تمرینات موضعی استقامتی یا وزنه های سبک به افراد در رسیدن به سایز کوچکتر یاری میرسانند. امروز میخواهیم یک تمرین بسیار مفید را به شما معرفی نمائیم تا در کنار تمرینات هوازیتان به شما در کاستن سایز پهلو ها کمک نماید.

 


 

تازه ترین ها

آیا تدریس دروس جدید رشته های علوم ورزشی منجمله کار آفرینی نیاز به مجوز خاصی دارد؟

20 اسفند 1395
آیا تدریس دروس جدید رشته های علوم ورزشی منجمله کار آفرینی نیاز به مجوز خاصی دارد؟

پیرو سوالات برخی از کاربران در مورد نیاز مجوز خاص از برخی از کارگروهها و یا نهادها برای تدریس درس کارآفرینی در ورزش به استحضار میرساند تنها مرجع تصمیم گیری...

آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

02 اسفند 1395
آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

    در روزهای اخیر خبری جنجالی تیتر اغلب روزنامه های ورزشی و غیر ورزشی شده بود. ادعای دختری جوان که یکی از فوتسالیستهای مشهور کشورمان را در دادگاه به...