ساده ترین مهارت ژیمناستیک را بیاموزید و آموزش دهید

ساده ترین و اولین حرکت رسمی که مربیان در سرتاسر دنیا به نوآموزان آموزش میدهند حرکت غلت جلو پاجمع میباشد. اجرای درست این حرکت بر روی مهارت های پیچیده در ژیمناستیک و حتی سایر ورزشها نیز اثر میگذارید. این حرکت زیبا و ساده به سادگی در منزل قابل فراگیری میباشد. ضمن اینکه اجرای آن را برای شما نیز توصیه میکنیم به شما این امکان ار میدهیم که خودتان اولین مربی کودک خود باشید و آن را به کودک خود نیز بیاموزید. با هم میپردازیم به آموزش تصویری این حرکت زیبا.

 

غلت جلو پا جمع

این حرکت در روی زمین قابل اجرا است و در آن ورزشکار حول محور عرض بدن خود چرخش می‌نماید. طرز اجرای حرکت به این صورت است که ورزشکار در حالت زانو خم قرار داشته، دستها به اندازۀ عرض شانه از هم باز می‌باشند. دستها به سمت جلو و پایین حرکت داده می‌شوند و با قرار گرفتن آنها بر روی زمین، چرخش سر به داخل و قرار گرفتن مهره‌های پشتی باعث چرخش ورزشکار و اجرای حرکت می‌گردد.


 

نکات مهم:

  • برای شروع آموزش کلیه حرکات غلتی بهتر است که ورزشکار را با حرکت گهواره آشنا کرد. اجرای این حرکت باعث می‌گردد تا ورزشکار چرخش حول محور عرضی بدن را بهتر بشناسد. طرز اجرای این حرکت بدین صورت است که ورزشکار در حالت نشسته روی نشیمن قرار گیرد. پاها خم و دستها به ساق چسبیده است. در مرحلۀ بعد ورزشکار به سمت عقب چرخش می‌نماید و پس از اینکه شانه‌ها با زمین تماس پیدا کرد جهت چرخش به سمت جلو تغییر می‌کند. این حرکت پشت سر هم ادامه می‌یابد و ورزشکار باید سعی نماید با افزایش سرعت روی پاهای خود بلند شود.
  • برای سهولت در اجرای غلت جلو پا جمع می‌توان از یک سطح شیب دار که موارد ایمنی در آن رعایت شده است استفاده نمود.
  • انعطاف عضلات همسترینگ، خلف لگن، کمر و تقویت عضلات کمربند شانه‌ای می‌تواند باعث بهبود اجرای مهارت گردد.

انمیشن این حرکت زیبا را میتوانید در کتاب الکترونیکی که بدین منظور تهیه شده است مشاهده نمائید.

برای خرید کتاب ویژه آموزش ژیمناستیک اینجا را کلیک فرمائید


 

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط
آخرین ویرایش در یکشنبه, 23 آذر 1393 07:15

نظرات (3)

نظر خود را اضافه کنید.

0

 


 

تازه ترین ها

آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

02 اسفند 1395
آخرین دادگاه بازیکن مشهور فوتسال کشورمان به اتهام تجاوز به عنف

    در روزهای اخیر خبری جنجالی تیتر اغلب روزنامه های ورزشی و غیر ورزشی شده بود. ادعای دختری جوان که یکی از فوتسالیستهای مشهور کشورمان را در دادگاه به...

نظر شما در مورد صدور ویزای ورود به ایران برای ورزشکاران آمریکا چیست؟

16 بهمن 1395
نظر شما در مورد صدور ویزای ورود به ایران برای ورزشکاران آمریکا چیست؟

متاسفانه در اخبار داشتیم که رئیس جمهور جدید و بی تجربه آمریکا در روزهای اخیر اقدامات نسنجیده زیادی را اجرا نمود که یکی از آنها نیز جلوگیری از ورود اتباع...