یکشنبه, 12 آبان 1392 15:56

ساده ترین مهارت ژیمناستیک را بیاموزید و آموزش دهید مطلب ویژه

نویسنده:

ساده ترین و اولین حرکت رسمی که مربیان در سرتاسر دنیا به نوآموزان آموزش میدهند حرکت غلت جلو پاجمع میباشد. اجرای درست این حرکت بر روی مهارت های پیچیده در ژیمناستیک و حتی سایر ورزشها نیز اثر میگذارید. این حرکت زیبا و ساده به سادگی در منزل قابل فراگیری میباشد. ضمن اینکه اجرای آن را برای شما نیز توصیه میکنیم به شما این امکان ار میدهیم که خودتان اولین مربی کودک خود باشید و آن را به کودک خود نیز بیاموزید. با هم میپردازیم به آموزش تصویری این حرکت زیبا.

 

غلت جلو پا جمع

این حرکت در روی زمین قابل اجرا است و در آن ورزشکار حول محور عرض بدن خود چرخش می‌نماید. طرز اجرای حرکت به این صورت است که ورزشکار در حالت زانو خم قرار داشته، دستها به اندازۀ عرض شانه از هم باز می‌باشند. دستها به سمت جلو و پایین حرکت داده می‌شوند و با قرار گرفتن آنها بر روی زمین، چرخش سر به داخل و قرار گرفتن مهره‌های پشتی باعث چرخش ورزشکار و اجرای حرکت می‌گردد.


 

نکات مهم:

  • برای شروع آموزش کلیه حرکات غلتی بهتر است که ورزشکار را با حرکت گهواره آشنا کرد. اجرای این حرکت باعث می‌گردد تا ورزشکار چرخش حول محور عرضی بدن را بهتر بشناسد. طرز اجرای این حرکت بدین صورت است که ورزشکار در حالت نشسته روی نشیمن قرار گیرد. پاها خم و دستها به ساق چسبیده است. در مرحلۀ بعد ورزشکار به سمت عقب چرخش می‌نماید و پس از اینکه شانه‌ها با زمین تماس پیدا کرد جهت چرخش به سمت جلو تغییر می‌کند. این حرکت پشت سر هم ادامه می‌یابد و ورزشکار باید سعی نماید با افزایش سرعت روی پاهای خود بلند شود.
  • برای سهولت در اجرای غلت جلو پا جمع می‌توان از یک سطح شیب دار که موارد ایمنی در آن رعایت شده است استفاده نمود.
  • انعطاف عضلات همسترینگ، خلف لگن، کمر و تقویت عضلات کمربند شانه‌ای می‌تواند باعث بهبود اجرای مهارت گردد.

انمیشن این حرکت زیبا را میتوانید در کتاب الکترونیکی که بدین منظور تهیه شده است مشاهده نمائید.

برای خرید کتاب ویژه آموزش ژیمناستیک اینجا را کلیک فرمائید


 

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط
آخرین ویرایش در یکشنبه, 23 آذر 1393 07:15

http://www.myfitroad.com/images/2016/2.gif

موارد مرتبط

نظرات (3)

نظر خود را اضافه کنید.

0
اختلاف کیروش و برانکو! حق با چه کسی است؟
  • رای: (0%)
  • رای: (0%)
جمع رای:
اولین رای:
آخرین رای:

 


 

تازه ترین ها

شماره جدید مجله فیزیولوژی ورزش کاربردی منتشر گردید

04 بهمن 1395
شماره جدید مجله فیزیولوژی ورزش کاربردی منتشر گردید

شماره جدید مجله فیزیولوژی ورزش کاربردی منتشر گردید. در این شماره آخرین دستاوردهای علم فیزیولوژی ورزشی بعد از داوری توسط داوران بین المللی منتشر گردید. (لازم به توضیح میباشد این...

عملکرد مغزی دونده های استقامتی نسبت به افراد غیر فعال خیلی بیشتر میباشد.

03 بهمن 1395
عملکرد مغزی دونده های استقامتی نسبت به افراد غیر فعال خیلی بیشتر میباشد.

اسکن آم آر آی مغز نشان دهنده این مهم است که ساختار و عملکرد مغز  در طی دویدن (دویدن استقامتی) همانند انجام فعالیتهای پیچیدیه ای همچون نواختن موسیقی تحت تاثیر...

×