ژیمناستیک:آموزش تصویری چرخ و فلک برای همه

عضویت در کانال تلگرام  ما

 

چرخ و فلک از حرکات زیبای ژمناستیک میباشد که اغلب افراد در دوران کودکی آن را می آموزند و در عین حال افراد در سنین بالاتر نیز میتوانند به دلیل خطرناک نبودن آن را اجرا کرده یا بیاموزند. امروز به آموز این حرکت زیبا میپردازیم. این حرکت به صورت ساده ، یک دست، شیرجه‌ای و بدون دست (درج) قابل اجرا می‌باشد. این حرکت شامل چند مرحلۀ آموزش مقدماتی است:

  • در مرحلۀ اول باید ورزشکار با قرار دادن دستها روی زمین از روی خط فرضی و با پاهای جفت پرش نماید.

 

 

محل فرود پاها                  محل قرارگیری دستها                محل قرارگیری پاها در شروع

 

  • در مرحلۀ بعد در محل قرارگیری دستها و خط فرضی یک مانع، مطبق قرار می‌دهیم و نوآموز با قرار دادن دستها بر روی مانع با پاهای جفت از روی آن عبور می‌نماید. ذکر این نکته ضروری است که جهت حرکت باید در قسمتی باشد که پای تکیه گاه در آن سمت قراردارد.

 

  • در مرحلۀ سوم حرکت قبلی با پاهای جدا از هم انجام می‌گیرد، بدین صورت که در شروع حرکت پاها از هم باز می‌باشند، دستها را روی مطبق قرار داده و پای راهنما را پرتاب نموده تا در سمت دیگر مطبق قرار گیرند. سپس پای تکیه را به سمت دیگر برده و دستها را از روی مطبق جدا می‌نماییم. در این مرحله تصویر کلی چرخ و فلک برای نوآموز تداعی می‌شود. به تدریج ورزشکار سعی می‌نماید تا با پاهای صاف حرکت را انجام دهد و در نهایت بدون استفاده از مطبق و روی زمین در یک خط راست مهارت را انجام می‌دهد.

 

به توضیحات زیر توجه نمائید:

  • طریقه قرارگیری دستها و پاها روی زمین برای افراد ماهر به صورت زیر می‌باشد.

 

جهت حرکت      پای تکیه      پای راهنما    دست دوم        دست اول    پای تکیه   پای راهنما

 

 

 

 

 

  • در شروع حرکت زانوی پای تکیه به سمت جهت حرکت چرخیده و مقداری خم می‌باشد. اکتنشن (باز شدن) زانوی پای تکیه گاه باعث می‌شود که فرد چرخش موفقی را داشته باشد. در ضمن اینکه عکس العمل فشار دستها به زمین (با دست صاف) در هدایت ورزشکار جهت اجرای یک چرخش مناسب موثر است.
  • در مرحلۀ میانی حرکت و زمانی که پاها در بالا قرار دارند، انعطاف عضلات اداکتور ران به اجرای زیبایی حرکت کمک می‌نماید. ضمن اینکه در این مرحله سر در وضعیت مشابه بالانس قرار دارد.
  • ایجاد هر گونه زاویه در بین پاها و بالا تنه، خم کردن زانوها و دستها در اجرای این مهارت ایجاد اشکال می‌نماید برای اینکه فرد به ارزیابی چرخ و فلک خود بپردازد باید در کنار دیوار و با حداقل فاصله و مماس با دیوار حرکت چرخ و فلک را اجرا نماید به صورتی که برخوردی با دیوار نداشته باشد (بخش قداحی بدن رو به دیوار می‌باشد). ترتیب زمانی برخورد بخشهای مختلف بدن با زمین به صورت زیر است:

دست اول- دست دوم- پای راهنما- پای تکیه گاه

برای خرید کتاب ویژه آموزش ژیمناستیک اینجا را کلیک فرمائید

 
دکتر علیرضا امانی

عضو هیات علمی دانشگاه

مدیر مسئول مجله علوم ورزشی

سایر مقالات توسط این نویسنده
مقالات مرتبط
آخرین ویرایش در یکشنبه, 23 آذر 1393 07:16

نظرات (8)

  1. many rafaee

خوشمان آمد$

  پیوست ها
 
  1. Bahar

سلام ممنون از سایت خوبتون . ولی هر کار میکنم نمی تونم حتی یه غلت ساده بزنم مربیمم که از خودم پرت تره لطفا بگید برای انعطاف پذیری بدنم چیکار کنم

  پیوست ها
 
  1. یه دوست

سلام
من دقیقا همینطوری میزنم همه میگن عالی دوتا مربی دارم اولی میگه عالی ولی اون یکی میگه بده
چی کار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  پیوست ها
 
  1. دریا

سلام.مطلبتون به خصوص اشکال خیلی جالب بود. براتون امکانش هست مراحل اجرای بالانس رو به ایمیلم بفرستید؟ ممنون میشم.

  پیوست ها
 
  1. ثنا بانو

khoooooooooooooooooooooob boooooooooooooooooooooooood ama ey kash axaye bishtari dashtin

  پیوست ها
 
  1. ندئارلللتدت.

[img]تون[/img]ددئدئئئمتن شما برای لینک کردن

  پیوست ها
 
  1. اا

[img][/img]

  پیوست ها
 
  1. سروی

خیلی خوب بود خوشحال میشم حرکات دیگه ای ازتون ببینم

  پیوست ها
 
There are no comments posted here yet

نظر خود را اضافه کنید.

Posting comment as a guest.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
ورود

ورود

 


 

International Journal of Applied Exercise Physiology

تازه ترین ها

استفاده از تکنولوژی در ورزش

15 آذر 1396
استفاده از تکنولوژی در ورزش

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی...

آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

13 مهر 1396
آزمون استاندراد تعیین امتیاز تنبلی

  اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد. تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی...